Witam. Nie wiem czy to dobry dział czy też nie. Ćwiczę od ponad roku i już zwykłe suplementy i na dietce też nic nie rosnę więc zastanawiam się sterydami. Na pierwszy cykl testosteren prop+boldenon do tego białko,bca. Cel masa! nie chce aby mnie krytykowano tylko po prostu odpowiedzi na moje pytanie. Czy może to być na pierwszy cykl?1. WIEK: 20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, ja gimbus jak wiele innych potrzebuje rady. Wiek 15 Waga +/- 80 kg wzrost 183 cm Ćwicze 2 mies i niby są efekty, ale nw czy mam redukować i czy próbować nabierać mięśni Mam zapadniętą klatkę piersiową i chyba lordoze lędźwiową czy coś takiego ;/ Ps. Jeżeli zdj. są słabe zrobie od nowa bez zadnych zamazywań [...]
[...] pijąc okazyjnie odniosę duże straty będąc ekto i mając problemy z przybieraniem na masie? Jeżeli chodzi o progres to zaczynając we wrześniu ważyłem 62kg, natomiast teraz 67kg. Sądzicie że to dobry progres? Z góry dziękuję za pomoc! wiek - 19 lat wzrost - 179,5cm waga - 67kg odżywki - mono kreatyna OLIMP - mass gainer MASS ACTIVATOR
czesc chcialem sie dowiedzie czy ten trening ma racje bytu. mam w domu sztange, sztangielki, ławke, i drązek rozporowy we framudze drzwi; moge robic takie cwiczenia które opierająsie wyłącznie na tych przyżądach. oto trening: Mój plan: Plan na 6 tygodni: Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 3s spięcia na palcach ze sztangą 3s Plecy: [...]
Witam serdecznie, Tydzień temu rozpoczęłam rozpisany przez trenera personalnego plan żywieniowo-treningowy. Według niego ćwiczę siłowo 4x w tyg. oraz cardio 3x w tyg. Trening jest ogólnorozwojowy, ze szczególnym uwzględnieniem nóg i pośladków. Żywienie racjonalne, bez podanej konkretnej ilości kalorii. Według kalkulatora moje BMR to ponad 2100 [...]
siema wszystkim mam 17 lat 174 cm wzrostu i waze 60 kg. jeszcze odrobine rosne. Od jakiś 5 miesiecy intensywnie cwicze bboying (breakdance) prakycznie codziennie okolo 2h z rozgrzewka ;] chcialbym polepszyc toszke swoj wyskok, bo jest na prawde mizerny a przydalby sie do salt itp ;) tylko nie mam pojecia jaki trening wybrac, bo forsuje nogi [...]
Witam (jestem nowy na tym forum) Chce zacząć chodzić na siłownie po wakacjach czyli jeszcze prawie 4 miesiące. Mam 170 cm wzrostu ważę ok. 60 Kg mam dosyć szybką przemiany materii. Co byście mi poradzili aby mieć dobry start w tej dyscyplinie. Czy mam coś robić aby przytyć (diety ,suplementy) ,czy najpierw iść na siłownie i dopiero myśleć nad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] no efekty jakies sa bo na poczatku bralem 10 na lape a teraz 12 ,5 z inymi partami jest tak samo ze coraz wiecej biore kg i początkujacym nie jestem bo cwiczylem na przelomie 2011 i 2012 okolo 2 3 miesiecy w 2012 cwiczylem miesiac na bialkó z witalmaxa moja waga to 56.4 kg a wzrost 166 cm a wiek to 17 lat za pare tygodni bede miec ukończone :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 65kg Wzrost : 175cm Staż treningowy: rok z hakiem Obwód pasa: 82cm Obwód klaty: 95cm Obwód uda: 50cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie 2-3/tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrów jak ryba ;) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna monohydrat, [...]
Witam serdecznie, Proszę o pomoc w treningu dla mnie! Jestem początkujący, mam 24 lata, 186cm wzrostu, 97kg. Zamierzam zacząć ćwiczyć. Zakupiłem sobie odżywki: HMB REVOLUTION TREC, OSTROWIA WPC jak również UNIWERSAL ANIMAL CUTS plus pas wyszczuplający. Chciałbym zarówno ćwiczyć na masę jak i na rzeżbę. Trochę schudnąć i tłuszczyk (brzuch) [...]
[...] bo ja osobiście proponował bym np jajka no ale.. * co do ostatniego posiłku co proponujecie zamiast tuńczyka * no i jeszcze co byście zaproponowali zamiast jajek ponieważ koledze nie smakują BTW - 296/34/95 Kalorie - 1,8k Waga znajomego - 89kg wzrost - 180+-cm wiek - 17 Pozdrawiam . Zmieniony przez - BarTTeZ w dniu 2010-04-10 15:33:41
Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 117 Wzrost : 189 Cel treningowy : sucha masa Staż treningowy na siłowni : 14 lat Uprawiane inne sporty : pływanie, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest 2-2,5 g białka; 5 g węgli; 0.8-1g tłuszczu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]
Witam, jestem po treningu domatora i czas wybrać się na siłownię. Dodam, że chciałbym unikać ćwiczeń obciążających kręgosłup. Trening A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku mi nie idzie, więc prosze o propozycje Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3s Triceps: Pompki [...]
Witam Przeszukuje już forum od jakiegoś czasu, w celu zdobycia motywacji i informacji. W końcu postanowiłem się zarejestrować i założyć temat, ponieważ mimo licznych prób, nie mogłem znaleźć odpowiedzi na moje pytanie. Chciałbym rozpocząć trening ogólnorozwojowy. Jednak w domu mam do dyspozycji atlas z poręczami i ławką do unoszenia tułowia z [...]
Mam zamiar zgubic z 5kg tluszczu i wiem ze nie tylko to zgubie ale tez troche miesni Jak zachamowac katabolizm miesni chodzi mi tu o odzywki Czy bcaa bedzie dobre? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 108 Wzrost: 181 Obwód klatki: 136 Obwód ramienia: 48 Obwód talii: 95 Obwód uda: 72 Obwód łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki [...]
Witam, jestem nowy na tym forum jak i początkujący w trenowaniu. Więc chciałbym się was poradzić jako ekspertów.Myślę nad zaczęciem A6W aby uformować mięśnie swojego brzucha.I tu nasuwa się moje pytanie czy można trenować a6w oraz dołączyć do niej pompki. 3 serie: - 10 pompek (dłonie przy wykonywaniu ułożone blisko siebie) - 10 pompek (nogi na [...]
Witam,mój staż treningowy wynosi około 1,5 roku,do tej pory ćwiczyłem na sucho,na samej diecie,doszedłem do wniosku że pora zacząć zażywać jakieś suple,dodam że jestem teraz na redukcji i do wakacji zależy mi na całkowitym spaleniu fatu oraz solidnej masie mięsniowej,jeśli możecie pomóżcie mi w doborze suplementów,proponowałbym nazwę z opisem [...]
Witam. Mam wadę postawy, odstające łopatki, prawy bark wyżej od lewego, prawa łopatka wyżej od lewej, odstaje mi lewa strona klatki piersiowej bardziej niż prawa (mostek i żebra z nim połączone) i niektóre żebra są niesymetryczne. Wszystko odstaje tak mniej więcej 1cm. Wybieram się jutro najprawdopodobniej na zdjęcie RTG całego kręgosłupa i [...]
Wiatam! Chciałbym zaczącz pierwsza w zyciu moją redukacje i za bardzo nie wiem za co sie zabrać do tej pory przez połtora roku było masowanie masowanie, 23kg wpadły i oczywiscie z 8 cm w brzuchu - chcialbym sprobowac go zgubić na ckd? Uwazacie ze to bedzie dobry pomysl? Robic ładowanie weglami , i obciać wegle w inne dni? Czy raczej standardowa [...]
Nwm co robić
